行业前沿 慧元功·硬功十二势
发布日期:2024-11-23 10:19 点击次数:181学
天下武功
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硬气功 铜墙铁壁功·刀枪不入身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
“硬功十二势”是仙祖慧元气功动功中的重要基础功法。通过64天的刻苦练习,不仅可以强身健体、抵御外敌,还能初步展示抗打、银枪刺喉、胸口碎石、腹压千斤、汽车过身等技艺。然而,要达到炉火纯青的境界,还需坚持不懈、无论严寒酷暑都持续锻炼,并配合专修功法以及“神龙调二花”等辅助功法,方能成就上乘武功。
第一式:展翅鹤翔1.预备势:身体自然站立,双脚平行且与肩同宽,双手自然下垂,手握小沙袋(沙袋大小根据个人情况自定),肩膀和肘部放松,双眼平视前方。若前方有障碍物,则用意念将其看透,目光穿透障碍物远视天边。然后慢慢收回目光,轻轻闭眼。自然呼吸,意守丹田,入静1至3分钟。2.睁眼,手握沙包,吸气的同时双手从身体两侧抬起至与肩平,成一字形。接着双手握沙包向胸腹部拍打,同时冲气(即快速呼气)。再吸气时,双手又向身体两侧拉开,成一字形。然后再次双手握沙包向胸腹部拍打冲气。拍打胸腹部时,应从上至下平分为5等分,从上至下拍打5次,再从下往上拍打5次,如此反复练习,共拍打40次。注意事项:1.练功初期拍打要轻,以后逐步加大力度,以舒适为度,避免过量过度拍打,以免震伤内脏。2.吸气时要吸足吸满,冲气时要与拍打同时进行,一吸气即分开,一冲气即拍打,不可前后失调。冲气时要收肛提阳(即提肛收缩会阴部)。第二式:雁落啼沙1.预备势:同第一式。2.双手十指撑地,掌心悬空,双足靠拢,脚趾着地,做俯卧撑。下落时吸气,上撑时冲气。一上一下为1次,共做40次。注意事项:初做此功若感吃力,可改用掌心落地,分几次完成。落体时要尽量落下去,上撑时臂要尽量伸直,臀部不得凸起。鼻冲气时要收肛提阳。第三式:怒发冲冠预备势:同第一式。然后双拳提至腰间,拳心朝上。口吸气的同时提起脚跟,然后落下。提落要与吸气同时完成。鼻冲气的同时提脚跟,两臂快速向上弯曲,拳心向内,双拳上举高于头时翻拳,拳心向下朝腹下猛砸,同时落脚震地。口吸气和鼻冲气为1次,共练习40次。注意事项:1.练习此功应注意头正、颈直、意守百会穴。2.口吸气时要求全身绷紧用劲,提脚跟,握拳于腰;落脚震地要一口气完成,动作不可分割停顿。3.鼻冲气时要收肛提阳。拳向下砸与震脚要有力,一口气完成,动作不可分割停顿。第四式:黄龙颈鼎预备势同第一式。面壁而立,双手握拳、弯腰成90度,头顶墙壁。口吸气的同时双臂曲肘向上猛拉,脚跟提起,脚尖立起;鼻冲气的同时双拳向下猛冲击,脚跟同时震地。然后继续吸气、冲气,吸气冲气为1次,共练习40次。注意事项:1.口吸气与手臂上提和脚跟离地同时进行。气要吸满,屈臂时脚跟上升到最高极限。初练此功时可以在墙壁上挂一块棉布用以垫头,练习半月至一月后可以头顶墙练习。2.鼻冲气与双拳下击、脚跟震地同时进行,一气呵成。要求头正力猛、落地有力。鼻冲气时要收肛提阳。第五式:玉门锁喉预备势同第一式。练功人自备一根长20至30厘米的棍子(要求一端粗一端细)。将细端轻触于咽喉凹陷处,粗端用左手内劳宫抵住,右手覆盖在左手上。口吸气的同时收颈喉;鼻冲气时双掌用力向内按(用力应由轻渐渐加力),同时伸颈挺喉。共练习10次。练习一至一月后,改用木棍练习。可用1.2米的木棍一根,一端抵墙,一端抵喉部天突穴处,呈马步姿势。吸气时以喉及头部带棍向上;冲气时向下摆动,借摆动之力按压喉凹陷处。也可吸气带棍向左,冲气带棍向右,上下或左右为一次,共练习40次。注意事项:1.按压的力度以适量为准,逐步加大力量练习,切忌用力过猛。2.吸气与收颈喉、摆动同时进行;冲气与按压、摆动压迫、伸颈挺喉同时进行。冲气时要收肛提阳。第六式:力拔乾坤预备势同第一式。上右脚移成右弓步,双手前探成虎爪状,右手上、左手下。口吸气时双手同时用暗劲由上向下拉至右脚处;然后由下向上拨至右胸肋部。当气吸满胸、劲用至背部时转体180度放左弓步;鼻冲气的同时双拳向前水平冲出。接着吸气,双拳变虎爪状,左手上、右手下,练习方法同上。如此反复练习20次。注意事项:1.要加强胸背意念。吸气下拉要慢、要用指劲,有意将气从指中拉向胸部;吸气上拨也要慢、要用指劲,有意将胸部气拨向背部。2.冲气时要收肛提阳。做到双拳力从腰发、拱背送臂、劲达拳面,一气呵成。第七式:霸王试鞭预备势同第一式。上左脚成左弓步,同时口吸气,两手握拳、拳心向下、两臂伸直成一字形。鼻冲气时右臂在上、左臂在下,两小臂交叉互相猛击;接着吸气,两臂伸展成一字形。冲气时左手臂在上、右手臂在下,互相击打。如此反复练习80次。注意事项:1.弓步要宽大。吸气与手臂伸直同时进行,要求手臂平展时要有力、挺胸。2.冲气与两手臂交叉猛打同时进行,要左右互换击打。冲气时要收肛提阳。第八式:佛腹无量预备势同第一式。鼻吸气时两手臂从体侧抬起与肩平成一字形,手心朝下;翻掌使掌心朝上继续划弧上抬至头顶时手心向下、指尖相对;双掌从头、胸部往下慢压,外导内行,有意识地将气从胸导引至腹中使腹凸起;双手指尖相对停于丹田处约1秒;然后口吐“嘘”音,两手随之徐徐放至身体两侧。如此反复练习40次。注意事项:1.吸气时胸要尽量扩张。吸气与手臂上抬划弧要一气呵成。2.双掌下压、气往下沉时要做到外导内行、动作一致。切忌将气作下(即不要刻意将气往下压),凸腹是用内气将腹鼓起而不是挺壮。3.口呼“嘘”音要轻长、分身放松、气沉丹田。要做到“松而不懈、紧而不僵”,不能一松无度形成塌胸的怪相。第九式:翻江倒海预备势同第一式。自备一根长1.2米、直径约5厘米的木棍或铁棍(要求一端粗一端细)。习者面壁站立,两脚撇开(约三掌宽),将棍粗端抵墙、细端抵腹部(肚脐上4厘米处),人体前倾卧于棍尖上。口吸气时收腹、身腹从右向左转体划弧提动,同时脚跟提起、脚尖点地,双臂借势向右上运动,握拳曲肘时上指成90度、掌心向内;鼻冲气时双手时间下向身后猛拉,同时脚跟震地、肚腹借拉臂、震地之力前挺,此时双拳落于腰间、拳心向上。如此反复练习10次。注意事项:1.卧棍时身体要尽量倾斜。吸气、收腹、提脚跟、动臂时要同时进行;鼻冲气、挺腹、落脚、双拳落腰要同时进行。2.初习者贴腹的棍端不要太尖,随着功力加大慢慢削尖。鼻冲气时要收肛提阳。第十式:天罡降龙预备势同第一式。左弓步站立,口吸气的同时双手臂抬至与肩平、掌心朝上;后随即翻掌使手臂下压至后臀部处定气;十趾抓地、足跟后蹬、收肛提阳、全身肌肉用力绷紧;气闭不住时口吐“嗨”字音将气吐出,随之全身放松。如此反复练习40次。第十一式:地煞制虎起始姿势与第一式相同。采取右弓步站立,吸气时手掌心向上,双臂伸直并抬起至与肩膀平行的高度。接下来的练习动作和呼气方法,请参照天罡降龙第十式的注意事项进行。第十二式:骑马罗汉起始姿势同样与第一式相同。吸气时同时蹲下成马步,双手紧握成拳置于腰间,稳住气息,使全身肌肉紧绷。随后,将拳头转变为竖直的手掌,掌心朝前,运用内劲缓缓将双掌向前推出。当无法再憋气时,口吐“嗨”声,随之全身放松,身体自然站直。如此循环练习40次。注意事项:整个练习过程可以分几次完成,每次练习之间可以稍作休息;在练功初期,可以适当减少练习次数,之后随着适应程度逐渐增加练习次数。图片
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