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技术领先 40岁, 我选择从零开始, 减脂自救

发布日期:2024-11-23 05:48    点击次数:141

40岁是中年人的一道门槛,有的人已经实现了财富的积累,有的人却还在底层苦苦打拼。这个年龄的人面对着多个方面的压力,身体机能开始退化,肌肉流失,自身精力开始大不如前,而中年发福也成为40岁人群的代名词。

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这几年,我开始知道,"中年危机"这4个字的沉重。

一个广州的前同事36岁了,被前公司炒鱿鱼后,已经一年没有固定工作了,大学学历的他,这一年只能游走在便利店员工、菜鸟扫码员这类的临时工中,却也总是干不长久。

还有一个广州的前同事38岁,看似年纪轻轻,身体却亮起了红灯。就在前几个月,微信群里突然弹出他的消息,他因心梗进了医院,差一点就与世长辞了。最后做了心脏搭桥手术,捡回了一条命。

而40岁的我,上有老下有小,每天忙于工作跟家庭,不知不觉也成为了一个油腻的中年人,腰围突出,高尿酸、脂肪肝等健康疾病也开始找上我,每次体检都如临大敌。

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人到中年的我们,一场大病就能夺取半辈子的积蓄,一场失业危机就能让我们满头白发,心力交瘁。为了抵御健康疾病,抵抗衰老速度,保持住好身材,我决定从零开始,进行减脂自救。

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身高173cm,体重154斤的我,是时候作出改变了。从5月份开始,我就开始了减肥计划,花了半年时间。

关于运动

刚开始的我,并没有选择去健身房锻炼,而是每天在小区慢跑30分钟,刚开始的时候跑步10分钟就气喘吁吁,感觉坚持不下去了。但是我没有放弃,而是放慢了速度,跑不下去的时候就改为快走,跑跑走走,走走跑跑,每次坚持30分钟左右。

有的时候天气不好,我会选择在家做健身操或者开合跳训练,在家也能有效强身健体,提升活动代谢。

坚持2个月左右,我发现心肺功能提升了,体能耐力加强了,有氧运动的时候可以坚持得更久了,跑步也越跑越轻松了。

周末两天在家,我会进行哑铃、弹力带训练,从深蹲、俯卧撑、推举、弓步蹲、平板支撑、卧推等复合动作入手,进行无氧运动可以强化身体肌群,阻止中年时期肌肉流失问题。

刚开始的时候,对动作的标准并不熟悉,我就从网上进行学习,力争每个动作的轨迹都标准,这样可以降低受伤几率,提升增肌塑形效果。

关于饮食

在饮食方面,我开始学习清淡饮食,减少聚餐、吃宵夜的次数,平时戒掉重口味、高油盐的烹饪方式,三餐多吃不同种类的蔬菜,减少肉类尤其是肥肉的摄入,控制米饭、面条等主食的分量,吃饭只吃八分饱,让身体慢慢习惯新的饮食模式。

日常保持充足的喝水量,多喝茶、多喝水促进身体代谢循环,日常尽量做到生活化减脂饮食,这样更容易坚持下来。

减肥成果

就这样,坚持半年时间,我的体重从154斤减到了124斤,减掉了整整30斤体重,身体变得轻盈,脂肪肝、高尿酸问题也消失了,健康指数得到了提升。

自从开始减肥后,我发现睡眠质量改善了,心态也比以前平和了许多,人显得年轻了许多,这也是40岁的我给自己一份最大的礼物。

关于感悟

减肥需要自律,半年的坚持,让我遇见了更好、更自信的自己。当身边的人都惊讶我的改变时,我知道我做到了大多数人都无法做到的事情,是坚持的力量让我改变了自己。

中年人的自救,就是勇于让自己归零,从减脂开始自救,让自己保持对生活的热情、对健康的追求,才能收获一个更自信的自己。






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