技术领先 “动看”二十四节气| 冬迎小雪至 运动热情别“凉”下来
发布日期:2024-11-22 14:25 点击次数:87春生夏长,秋收冬藏,跟着节气一起动起来!
二十四节气蕴含着悠久的文化内涵和历史积淀,是中华民族悠久历史文化的重要组成部分;
各节气反映着自然节律变化的同时,也为科学健身提供了指引与参考;
贵州省体育科学研究所与多彩贵州网·众望新闻联合推出体育“科”代表——“动看”二十四节气系列健康科普,与大家一起长知识、爱运动。小雪节气,快抱紧运动这根“顶凉柱”!
多彩贵州网讯(本网记者 张驰翔 实习记者 胡蕊)11月22日,小雪翩翩而至,别急着幻想银装素裹的冬季哦,这个“小雪”可不是天空飘洒的雪花,而是农历二十四节气当中的第20个节气,冬季的第二个节气。它的到来,是在告诉大家:天气要变冷啦,雨水也要多起来了!
小雪时节,寒风瑟瑟,流感大军似乎也在伺机而动。但别怕,运动这根“顶凉柱”来帮你!
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不过,别急着冲向健身房挑战极限,“高强度运动虽能短期内促进新陈代谢,但消耗过大,一不小心就会让身体疲惫不堪,免疫力还得‘降个温’呢!”体育“科”代表指导老师、贵州省体育科学研究所助理研究员刘严蔚提醒大家,冬季健身的关键是找到适合自己的运动强度与频率。
有氧运动不分春夏秋冬,大家要保持这个良好的运动习惯,特别是小雪节气,更是要越冷越要坚持。“我推荐快走、慢跑、瑜伽,或者健身房锻炼、游泳、室内自行车,不仅能增强心肺功能,还能提高免疫力。”刘严蔚建议大家,根据个人体质和天气变化,灵活调整运动计划,避免在极端寒冷或大风天气下进行户外运动,以防感冒。
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而对于喜欢户外运动的朋友们,在选择出门时间上尽量和太阳公公保持一致哦。“在晴朗、温暖的日子里,可以走出家门,进行散步、慢跑、打太极拳等低强度户外运动,或者约上三五好友,一起打打羽毛球、篮球,参与团体运动。”刘严蔚说,这样不仅能促进社交、增加运动的乐趣,还能在享受阳光的同时,让免疫力更上一层楼。
除了运动,食补也是增强免疫力的重要一环。天一凉,大家看到高热量食物难免胃口大开,记得控制摄入量,同时别忘了运动时的健康补能。
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“运动前,来点儿全麦面包、燕麦片、水果这些轻食和易消化的食物,让你运动起来更有劲;除此之外,冬天适当增加坚果类脂肪摄入,既能为身体提供能量。又能避免胃肠道负担过重。”刘严蔚提醒运动上瘾的人群,长时间或高强度运动时,别忘了及时补充水分和电解质,以维持身体平衡,运动饮料或自制含糖、盐的饮品是不错的选择。
站群论坛运动后,身体需要恢复和修复,应选择富含蛋白质的食物。“鸡胸肉、鱼肉、豆类,搭配上米饭、面条等适量的碳水化合物,是最棒的营养套餐。”刘严蔚说,蛋白质能为身体提供全面的营养支持,帮助身体恢复能量。
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