前沿站 松静桩习练问答 (上)

一、 头颈 

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1.问：虚灵顶劲（收下颌）的具体做法是怎样的？如何自我确定收颌做到位了（例如：脖子贴在衣领上）？

答：虚灵顶劲是感觉如同有根风筝线吊在百会穴处，然后把整个人像一件衣服一样拎起来似的。做不到拎起整个人，至少拎起整个头部和颈部，这样头和脖子就不会压在大椎和肩膀上了，这就有了调正头项的基础。然后百会对准会阴，两耳对准两肩，基本头就正了。

收下颌，就是路上见到熟人，跟人微一点头打招呼似的，即可以了。此时脖子与后衣领似挨似不挨。

2.问：A.是否需要舌抵上颚？具体的做法是怎样的？

      B.舌抵上颚，收下颌之后，上下牙齿应该微咬吗（此时颌下的肌肉感觉是绷着的），或者应该是完全放松颌下肌肉（此时下牙床会往前挪，有点儿地包天的感觉)？

答：一开始可不做舌顶上颚的要求，自然放松平放或是微卷不顶上颚即可。站桩有小成时，头部放松到位的话，会有舌头无处安放之感，或是有满口生津，唾液变多的现象。此时就可舌顶上腭。

具体做法是，无声地发出“尔”字之音，这时舌尖触碰到的地方，就是要舌顶的位置。需要注意的是，这是初步舌顶的位置，以后随着功深，舌顶的位置会有变化，会越来越深入。

舌顶不需要用力，自然抵住即可。上下牙轻轻闭合，或是微露一丝小缝都可以。关键是不要用力咬合。两腮自然放松，微鼓。嘴部放松，嘴唇轻闭。

面部略带一点微笑的意思。关键是颧骨部分要松开。

3.问： 站桩时，应该是闭眼还是要睁眼？

答： 想闭眼就闭，想睁就睁。根据自身感觉走。一般精神有亏，元气不足，休息不足、疲倦时都想闭眼，睁也勉强，此时就闭眼即可。待精神足满后，自然就会觉得睁眼会更舒服。

需注意的是，老年人站桩最好不要闭眼，否则易致摔倒。如果觉得精神不足，可以改为坐桩或是卧桩。

站桩时如睁眼，则眼睛宜远视，不要看近处。可以从斜上方看出去，看远处。不要盯着一个具体的目标看，目光发散开来，泛视。有我眼睛是镜子，而景物是自动映照进我眼睛，而非我主动看见事物的感觉。

如闭眼，则是从远处开始，越看越近，逐步收敛目光进体内，这样闭上眼睛。有条件和能力的，可以内视。没有，不内视也可。

无论睁眼闭眼，都要注意神意内敛，不可发散于外。

二、手臂

4.问： 站桩时，感觉越站越撑不住两臂了，刚站几分钟，三角肌就松了，然后双手就垂落到大腿外侧上了。有什么办法吗？

答：此是站桩初期的正常现象，开始初步体认到松沉。随它去即可。而我只管松静二字。待再练一段时期，肩背一开，筋劲升起，自然就会恢复到正确桩型。

5.问： 站桩时，上臂和肩头酸麻，手指有微弱热麻感，是否正常？

答：此是正常现象。所有热麻酸胀等现象，都是站桩时气血行开时会有的正常现象。不必担心，随之即可。

唯独有痛感时要注意，出现痛感则是有不正确的地方，应当停练。其余无碍。

6.问： 站桩时，是否可以旋肘再大一点？

答：以肘尖指向身体左右两侧为度，不必再大，没有必要。

只要胸背能充分自然打开，就是足够的了。

7.问： 站桩时，手臂不能自然浮起是因为什么呢？

答： 此有三个原因：

A.肩背、颈项至头部这上三角区未能放松，这是最易被忽略的区域。

B.胸背（两肩胛骨这一片区域）未能左右松开、放开。两肩胛骨未能贴背，未能如两扇推拉门一样左右分开。

C.胸腰（两肩胛骨到两肾这一片区域）未能松开，故而未能联通，手臂未能接到肾上。

总归就是松功不够，身体未能充分、深入地放松。

但说到底，手臂能否自然浮起是检验身体放松程度、放松深入程度的标志之一罢了，但它不是唯一的标准，也不是我们追求的目的。我们要的是松静二字，而不是手臂自动浮起。松静功夫到了，它自然就能浮起，功到自然成，我们不必刻意追求它，而失了本心。

8.问： 两手浮起表明肩膀松动吗？浮起后保持浮起状态吗？浮起时手臂的沉重感和拉肩的力量都小了，这正常吗？

答：首先，两手浮起，说明身体确实有松了，不仅仅是肩膀松了，是身体整体松了，而且确实松对了。这是大前提。

其次，在出现两手浮起的现象的初期，两手手臂的浮动，浮起来落下去都随它，自己不要去控制。 这个浮起落下，会有个反复的过程，还不稳定。

再次，浮起时手臂沉重感等感觉都变小了，也正常也不正常。说正常，是因为这是初期放松功夫还不稳固的现象，一旦手臂浮起，自然就难以放松了，所以会有这个感觉。说不正常，就是说你的放松功夫还不够稳固，被手臂浮起影响了，应该手臂浮起后，依然还是有正常的松沉感。

最后，当这个阶段过去，手臂浮起能够很自然了，就要保持这个浮起状态，就自然而然进入了浑圆桩功夫阶段了。这就是松静自然变浑圆的自然桩态转换。

9.问： 手放松后会不会真的脱臼？因为我的右手真的脱过,这几天有感觉我的手要真的脱臼一样,只有一点相联,吓着我了,真怕真的脱了就完了,搞不好成习惯性脱臼。

答：集中意识松肩，不要刻意松手。虽然一般人都是从手上开始放松的，但是你有特殊情况，右手就别太放松了。等腕部的筋强起来，自然不会有这种问题了。

10.问： 左手腕到到拇指食指有时练功和练完会麻，有时练完麻，有是练功麻，怎么回事？该如何处理？

答：这个有个衡量标准，我们叫：“酸加麻减痛不练”。可以根据这个标准调整自己有某种体感时的练功强度。

酸：多为气血不足。一般情况下表明身体经络畅通，但是气血不足，导致浑身发酸。

麻：多为气血不通。一般是经络中，气能通过，可以正常运行，但是血液流动不畅，导致出现麻。

痛：不通则痛。一般情况的痛，指的是身体经络有淤，影响体内气血运行，引起气血阻滞不通产生痛。也就是气、血都流动不畅。

通过以上解读，我们就可以理解了：

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站桩时出现酸，说明气血不足，而桩功是养练气血的，故而可以“加”，继续练习，以养足气血；

出现麻，说明经络通畅，气流转通畅，但血流不畅，说明桩功强度大了，或是姿势哪里不太对了，导致了血流不顺，故而要调整放松一下，所以要“减”；

出现痛，是气血都不通畅，经络不通，有淤堵，那就是桩功哪里有点问题了，当然得停下来解决问题，所以是“不练”。

故而，是“酸加、麻减，痛不练”。

此外还有几种站桩时会出现的体感，也可参考下中医的解读，以做自己练功时调整的判断标准：

（1）胀：出现胀的情况，有一种情况是说明体内的气非常足，已经运行到了脏腑之外，从而有气胀之感；但多数情况与气滞有关，气滞留在局部可能导致胀的情况出现。

（2）木：跟麻类似，也是气血不通。其实就是麻得厉害了，进一步出现了木。这时是血和气都过不来了，气和血都流动不畅，所以会出现木的现象，但还没到痛的程度。

（3）痒：人体出现了痒的情况时，说明体内的气与血逐渐充盈，气血在运转流动。例如，当伤口愈合时会出现痒的症状，也就是气血正在运行。

参考以上的解读，就能对自己练桩功时出现的一些有意义的体感，进行有根据、有标准的判断，就能比较好的把握自己的练功情况了。故而分享给大家，以供参考。

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