创新站点 松静桩练习问答（下）

五 - 腿脚

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22. 问： 站桩时，出现膝盖疼的现象，是否正常？如果是问题，应该如何矫正？站桩后是否有相应的护理措施？

答：如果是学习站桩初期，出现膝盖疼的现象，可说是正常现象。因为这是多种原因引起的，既有站桩初始，姿势不太正确的原因；也有腿部肌肉力量不足以负担身体的原因；也有腿部还未放松的原因。

如果出现这种现象，最简单的解决方法就是姿势站高一些，可以以膝关节不完全伸直为度。待身体适应后，再逐步降低高度。

如果出现腿部疼痛，可以桩后多散步，放松腿部，同时结合拉伸，或是按摩等方式舒活腿部筋骨，则无事。

23.问：站桩时，腿部的姿势要怎么样才能站出腿上的筋？它们的位置在哪里？作用是什么？

答：腿部前后左右都有筋，但是以腿后部的筋为我们一开始主要练的筋。这条筋从脚后跟直通后脑。这条筋又被称为“身柱大筋”、“大龙”。是建立身体筋骨结构最主要的筋，从名称即可知道，是如同身体顶梁柱一般的筋。

站桩时，脚后跟有一些下踩的意思，就可以拉住这条筋。注意用意不要过重，否则会引起脚后跟的疼痛，也不利于放松。如同踩住一个纸球的感觉即可。

24.问：站桩时，重心放在前脚掌，站到中途就会踮起脚来形成脚趾着地，这样是否正确?

答：不正确。不要急于重心放在前脚掌。应该先熟悉全脚掌着地，将整个脚掌放松开来。然后有了五趾抓地的能力之后，再慢慢尝试重心放于前脚掌。需要这样循序渐进的练习，这样整个腿部，尤其是脚掌的结构才正确。不会出现单单脚趾着地等现象。

25.问：站桩时，重心在前脚掌，每天1个小时，感觉慢慢的血液都聚集到了这个部位，有些胀痛，严重的脚掌跟血饼一样，像疼又不像是疼，很难受，是否正常？是否有什么恢复措施？

答：如果有这种现象，应该先练全脚掌着地，重心布满全脚掌。整个脚掌全部舒张开，如同鸭蹼一样，有涌泉贴地之感。注意不仅整个脚掌铺开，五趾贴地，脚后跟也有向后舒展开的感觉，不要脚后跟没有任何反应。这样站有成之后，全脚掌能松开后，再慢慢尝试五趾抓地，再进而重心放在前脚掌。

26.问： 站桩时大腿往里裹对不对？

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答：对。再注意辅以膝盖微微内扣，两腿中间如同夹抱着一个大气球的感觉，更好。

27.问： 请问前脚掌着地如何可以做到小腿放松，感觉小腿肚子只有在脚跟着地的时候才能放松。

答：开始不强求重心在前脚，先站稳，找到小腿不吃力的姿势，再慢慢往前移重心。

同时注意身体的如坐高凳的感觉，把腰胯松下来，臀部放松好，大腿筋舒展开，则小腿放松就好体会了。

28.问： 站桩时，开始就按标准的与肩同宽，还是先按照自己舒服的间距站，慢慢调整两脚间距，或者另外有其他间距的标准？

答：开始时间距建议略比肩宽，有利于裆胯的打开。慢慢再过度到与间同宽。不要一味按照自己觉得舒服的间距站，有时自己感觉舒服会是一种偷懒，也不利于下盘结构的正确建立。

29.问： 站桩时，两脚间距的不同对站桩会有什么影响？

答：两脚间距不对，不利于下盘的正确结构建立，和筋骨得到正确的锻炼。

尤其是裆胯不能得到正确的锻炼。这回影响大腿和小腿筋的拉伸。

裆胯是会阴、腹股沟、大转子骨处的筋都要刺激到，拉伸开的。无论是两脚间距过窄（这自然没有足够的空间让裆胯处的筋舒展开），还是过宽也不能正确的让裆胯打开。这可能违反一般人的认知，过宽怎么也不行呢？因为过宽，你自己的筋的拉伸量不足以支撑你这么大的间距，那就会把别处的筋也拖过来，这就打乱下盘的筋骨受力结构了，所以也不利于下盘筋的拉伸。这就是间距正确的重要性。

30.问： 站桩时间长后感觉双脚不平——脚掌是向内倾斜着受力，也就是说脚心也部分贴地。这样也同时导致双腿有内夹的倾向。这几天站桩时能感觉到右侧腹股沟的紧张。为了调整脚掌不平的感觉，于是脚掌双腿微微向外撑，脚掌微微向外侧翻一点点，使得脚掌能平稳的着地，于是就感觉到前脚掌+脚外缘+脚跟受力。双脚底外缘的弧线连接起来好似站在一个圆盘上。于是乎右腹股沟也有一定程度的放松，有一定程度“开胯”的感觉了。 不知道这样是否正确？

答：你调整的方法不错，可以体会两腿之间夹着个大气球，胯自然会有“撑开”的感觉 。

此外，仍以整体放松为本，整个松开，下盘就对了。不要一直以来技术调整。整体放松才是根本。

30.问： 现在站桩腿上真还不怎么累。如果蹲深一些，膝盖就过脚尖或者脚后跟承受的重力就较大。不知道这该如何调节呢？

答：低桩以后再说，你先把命门的东西松下去，沉到脚下去，别让他往上窜。

命名就是松腰。腰不松，会有拎着自己身体的效果存在，拙力努气重心等都积压在此处，这就是命门的“东西”。

要把这些都松开，或是松到脚底去。

32.问： 如何沉呢？是不是当命门有东西上窜的时候就用意念压一压把它往脚下引导？

答：不要用意念，越用意念越紧张。只需着意松开即可。就想像命门处好比一只手，当有东西窜上来（紧张了，又把拙力努气重心等积压在腰部了），就张开手，不拎着它，让手里的东西掉到脚下去。就可以了。

33.问： 能不能讲一下，站标准桩架的时候，下肢各部分肌肉的状态？（小腿是绷紧的吗？大腿前部和后部的肌肉各处于什么状态？臀大肌是绷紧的还是放松的？)站桩时小腿非常绷紧（很酸痛），大腿前侧绷紧，后侧放松，屁股也是放松的。很想知道什么时候才能解决小腿酸痛的问题？

答：标准桩架下，足三阴经筋进一步生长、膨胀，其中腹股沟深处的筋腱会变粗，把两髋关节“撑开”，两胯会随之产生向左右打开的感觉。这时候，让身体自然下蹲一点，两膝顺着脚尖的方向微微外开一点，但不要超过脚尖。两膝一开，两腹股沟自然像门扇的合页一样张开，其内部的经筋会有通畅的感觉，同时，裆底（会阴附近）的经筋会形成圆拱形。这样下盘就形成了一个类似“0”形的支架。

此时，两胯左右横开，两臀瓣的筋肉随之横向舒展开，会给尾闾和小腹让出一点位置。

身体阴面（正面），腹腔内膜就多了一点膨胀的空间。小腹会有一种松圆、饱满的感觉。

身体阳面（背面），尾闾不再被臀肉夹裹，因此可以自然下沉一点，带动骨盆后缘向下沉坐，练习者感觉身体坐在了两腿组成的凳子上。

此时，膝盖有往前跪的感觉，大腿骨好像被膝盖的自重抻出来一节，小腿骨也往下沉，脚踝处的解溪穴会出现压迫感。

这时就证明上身完全松下来了，身体分量卸到了下盘；同时下半身也松下来了，不用肌肉拙力绷劲撑着了。要不然膝盖和腿上劲还是硬挺着的。

这肌肉一松，拙力一去，筋反而就绷起来了。

筋绷起来了，就像给骨骼绷上了拉簧，骨架就能撑住了。

这时屁股感觉一下就坐在底下的筋骨架子上了。这时我们就会感觉，两条腿加一个骨盆底，成为了一个椅子，自己真是“坐”在腿上了，不是站着，也不是压在腿上。

如果内感觉精细敏感的人，还可以感觉到腰椎五节松开，而自然出现的同时向上、向下、向后的膨胀舒张感，腰弯向后填满，整条脊椎像戳在骨盆上的一根旗杆，此之谓“戳腰坐胯”。

“戳腰坐胯”到位之后，就建立起了躯干部位的第一个十字结构。这一点非常重要，是内家拳整体桩架结构的第一基石。

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