创新站点 上班族久坐不孕应该怎么办?
发布日期:2024-11-25 10:08 点击次数:82从早上八点,略带困倦的坐进办公椅,到下午六点,在班上坐8-10小时,下班后坐在各种交际场合2小时,回到家坐在沙发上看电视3-4小时,总计16个小时,上班族成了不折不扣的“坐族”。
久坐会导致不孕,那么应该做怎么办呢?
散步
散步是一项适合任何人的运动,散步要尽可能挑选空气较清新的环境,不必走的过快,也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢,不要走得太急,以免对身体震动太大或造成疲劳。
散步时不要穿鞋跟太高的鞋,最好穿软底的运动鞋。
最好坚持每天都散步一会儿,大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了,避免发生事故。
慢跑或者快步走
365建站适宜的体重有助于受孕,慢跑或快步走比散步更能消耗能量,燃烧多余脂肪。运动前,应先排空膀胱,换上宽松舒适的衣服。
期间如果出现不舒服的情况,可以暂停休息,根据自己的身体情况调节慢跑时间,不宜劳累。
和散步一样,也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
借物蹲
职场女性可以用背靠墙壁,或是手握着栏杆,借物做下蹲,时间可以一开始2分钟,逐步增加。
踮蹲
两只脚的前脚掌着地,后脚跟跟抬起离开地面。双膝弯曲,身体下沉,大腿用力提上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。
游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式,可以增加支撑体重的力量,提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能,还能改善情绪,有助于备孕期间保持良好心态。
需要注意的是,游泳的运动时间不宜过长,水不能过冷,否则会造成肌肉痉挛。
瑜伽练习
瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。
365建站客服QQ:800083652同时,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,加速血液循环,能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法,有利于日后分娩。
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